Hořčík a únava – který typ magnézia je nejlepší?
1. Proč má nedostatek hořčíku tak výrazný vliv na únavu?
Hořčík je přímo spojený s produkcí energie.
V těle aktivuje molekulu ATP, což je hlavní zdroj energie pro buňky. Pokud tedy není dostatek hořčíku, ATP nemůže správně fungovat a tělo postupně snižuje svou energetickou kapacitu.
To vede k:
-
únavě, která nepřejde ani po spánku
-
slabosti a vyčerpání
-
zhoršené koncentraci
-
podrážděnosti
-
nekvalitnímu spánku
-
svalovým křečím
Nedostatek hořčíku je obvykle skrytý člověk cítí, že je unavený, ale neví, že příčina může být minerální nerovnováha.
2. Jak poznám, že mám nedostatek hořčíku?
Příznaky nejsou vždy jednoznačné, ale často se objevují v kombinaci:
-
neustálá únava
-
tiky a svalové záškuby
-
křeče v nohou
-
bušení srdce při stresu
-
nespavost nebo časté probouzení
-
zvýšená nervozita
-
horší koncentrace
Hořčík ovlivňuje nejen energii, ale i odpověď těla na stres, proto se často objevuje pocit „vnitřního napětí“.
3. Proč je důležité řešit nejen dávku, ale i formu hořčíku?
Mnoho lidí si myslí, že stačí jakýkoliv hořčík.
Jenže rozdíly ve vstřebávání jsou obrovské — některé formy tělo vstřebá na 80 %, jiné pouze na 4 %.
Pokud tedy člověk bere špatnou formu, může mít pocit, že:
-
suplement nezabírá
-
únava se nezlepšuje
-
stále má svalové křeče
-
špatně spí
V takovém případě není problém v hořčíku jako takovém, ale v jeho chemické formě.
4. Které formy hořčíku jsou nejlepší právě na únavu?
Hořčík bisglycinát (chelát)
Nejlepší na: únavu, stres, regeneraci a spánek
Tato forma je navázaná na aminokyselinu glycin, která má sama o sobě zklidňující účinek.
Výborně se vstřebává a nedráždí žaludek.
Hodí se, pokud máte:
-
problémy se spánkem
-
dlouhodobý stres
-
psychické vyčerpání
-
napětí v těle
-
citlivý žaludek
Hořčík malát
Nejlepší na: energii přes den
Malát (jablečnan) je zapojený do Krebsova cyklu — procesu výroby energie na buněčné úrovni.
Doporučuje se při:
-
chronické únavě
-
nízké denní energii
-
„mozkové mlze“
-
mentálním vyčerpání
Je ideální volbou pro ty, kdo potřebují více energie během dne.
Hořčík taurinát
Nejlepší na: únavu způsobenou stresem
Taurin podporuje nervový systém a zklidňuje jeho přetížení.
Pomáhá při:
-
stresové únavě
-
úzkosti
-
psychickém napětí
-
rychlém tempu života
Pokud únava pochází hlavně z hlavy, taurinát často pomůže víc než jiné typy.
Hořčík citrát
Dobrá volba na: mírnou únavu a svalové napětí
Dobře se vstřebává, ale může mít lehký projímavý účinek. Vhodný pro lidi, kteří chtějí rychlé doplnění hořčíku.
Oxid hořečnatý
Nevhodný na únavu
Absorpce je velmi nízká (okolo 4 %).
Používá se hlavně jako projímadlo, ne jako zdroj energie.
Pokud někdo bere hořčík dlouhodobě a necítí změnu, často jde právě o oxid.
5. Jak zjistím, který typ hořčíku potřebuji já osobně?
Pomůže, když si odpovíte na tyto otázky:
Jsem unavený hlavně večer nebo špatně spím?
→ bisglycinát
Jsem unavený přes den nebo mám nízkou energii?
→ malát
Mám stres, nervozitu nebo psychickou únavu?
→ taurinát
Mám svalové křeče?
→ citrát nebo malát
Beru hořčík, ale nic necítím?
→ pravděpodobně berete oxid
6. Jak užívat hořčík, aby měl nejlepší účinek?
Bisglycinát – večer
Malát – ráno / dopoledne
Citrát – kdykoliv (lépe s jídlem)
S jídlem nebo bez?
-
chelátové formy (bisglycinát, taurinát) → mohou se i nalačno
-
ostatní → lépe s jídlem
7. Proč může únava přetrvávat i po doplnění hořčíku?
Důvody bývají tyto:
-
berete špatnou formu
-
chybí vám vitamín D3
-
chybí vám vitamíny skupiny B
-
stres a kofein vyčerpávají zásoby hořčíku
-
špatný spánek
-
problémy se vstřebáváním
Hořčík je klíčový, ale ne jediný faktor energie.
8. Jaké kombinace hořčíku fungují nejlépe?
-
hořčík + B6 → lepší využití hořčíku
-
hořčík + zinek → regenerace svalů
-
hořčík + omega 3 → klidnější nervový systém
-
hořčík + vitamín D3 → imunita a energie
9. Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?
300–400 mg elementárního hořčíku denně
Chelátové formy jsou účinnější, takže stačí i nižší dávka ve srovnání s nekvalitními formami.
-
Nedostatek vitamínu D3: https://www.vitalmix.cz/blog/vitamin-d3-nedostatek
-
Jak podpořit imunitu: https://www.vitalmix.cz/blog/imunita-jak-ji-podporit
-
Kyselina hyaluronová na klouby: https://www.vitalmix.cz/blog/kyselina-hyaluronova-klouby
-
Vitamíny na energii: https://www.vitalmix.cz/blog/vitaminy-na-energii
-
Hořčík pro sportovce: https://www.vitalmix.cz/blog/magnezium-pro-sportovce
-
Jak kombinovat doplňky výživy: https://www.vitalmix.cz/blog/jak-kombinovat-vitaminy
