🌤️ Nedostatek vitaminu D v zimě: Jak poznáte, že vám chybí a co s tím
S příchodem zimy klesá množství slunečního záření a s ním i hladina vitaminu D v těle. Krátké dny, málo slunce a více času stráveného v interiéru způsobují, že si tělo nedokáže tento důležitý vitamin vytvářet v dostatečném množství. Vitamin D přitom hraje zásadní roli nejen pro zdraví kostí a svalů, ale také pro správné fungování imunitního systému. Jeho nedostatek se může projevit únavou, zvýšenou nemocností či dokonce zhoršenou náladou.
☀️ Co je vitamin D a proč je důležitý
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor – dva minerály nezbytné pro pevné kosti a zuby. Kromě toho podporuje normální činnost svalů a imunitního systému, čímž hraje klíčovou roli při obraně organismu před infekcemi a viry.
Existují dvě hlavní formy vitaminu D:
-
D2 (ergokalciferol) – rostlinného původu
-
D3 (cholekalciferol) – živočišného původu, forma, kterou si tělo dokáže vytvářet působením UVB záření na pokožku Právě vitamin D3 je pro organismus biologicky aktivnější a účinnější při udržování optimální hladiny v těle.
❄️ Proč máme v zimě nedostatek vitaminu D
Hlavním zdrojem vitaminu D je sluneční záření. Stačí zhruba 15–20 minut denně na slunci, aby si tělo vytvořilo dostatečné množství. Problémem je, že od října do března je v našich zeměpisných šířkách sluneční UVB záření velmi slabé a většina lidí tráví dny uvnitř budov.
Mezi nejčastější příčiny zimního nedostatku vitaminu D patří:
-
krátké dny a nízký úhel slunečních paprsků,
-
používání opalovacích krémů blokujících UVB,
-
málo času venku,
-
nízký příjem potravin přirozeně bohatých na vitamin D,
-
tmavší typ pokožky (tvorba vitaminu D je pomalejší).
Podle studií trpí až 70 % obyvatel střední Evropy v zimě nedostatkem vitaminu D – většina z nich o tom ani neví.
Zdroj: https://trenujeme.sk/ako-ziskat-vitamin-d
⚠️ Jak se nedostatek vitaminu D projevuje
Nejčastější příznaky:
-
Chronická únava a ospalost – i přes dostatek spánku.
-
Snížená imunita – častější nachlazení, rýma či angína.
-
Špatná nálada a podrážděnost – vitamin D ovlivňuje tvorbu serotoninu, tzv. „hormonu štěstí“.
-
Bolest svalů a kloubů – kvůli narušenému vstřebávání vápníku.
-
Pomalé hojení ran a slabší regenerace po fyzické aktivitě.
Dlouhodobý nedostatek může vést k řídnutí kostí (osteopenii) či poruchám imunity.
🩺 Zajímavost:
Hladinu vitaminu D lze zjistit jednoduchým krevním testem (25-hydroxyvitamin D). Optimální hodnota se pohybuje mezi 75–150 nmol/l.
Zdroj: healthmatch.io
🥗 Jak doplnit vitamin D přirozeně
1. Stravou
Některé potraviny obsahují vitamin D3 přirozeně – i když jen v malém množství.
Nejlepší zdroje:
-
losos, makrela, sleď, sardinky, tuňák,
-
vaječný žloutek,
-
játra,
-
máslo,
-
obohacené potraviny (mléko, rostlinné nápoje, cereálie).
⚠️ Pozor: z běžné stravy je téměř nemožné získat doporučenou denní dávku (10–20 µg denně).
2. Pobyt na slunci
I v zimě má smysl chodit ven alespoň na 20–30 minut denně – ideálně dopoledne, kdy je slunce nejvýše. Přestože UVB záření není dostatečně silné pro tvorbu velkých dávek vitaminu D, pravidelný pohyb na denním světle zlepšuje biorytmus i psychickou pohodu.
3. Doplňky stravy
Nejúčinnějším způsobem, jak udržet hladinu vitaminu D v zimě, je jeho doplňování ve formě doplňků stravy. Doporučená denní dávka pro dospělého je 1 000–2 000 IU (25–50 µg), v zimních měsících i více – dle doporučení lékaře.
💊 Vitamin D3 Forte od Vitalmix je vyroben na Slovensku a obsahuje:
-
3000 IU vitaminu D3 – silnou denní dávku pro zdravé kosti, zuby a imunitu,
-
měkké kapsle pro lepší vstřebávání,
-
čisté složení bez barviv a konzervantů.
Nakupujte zde
🌞 Závěr s doporučením
S poklesem slunečního záření během zimy je přirozené, že hladina vitaminu D v těle klesá. Pokud se cítíte unavení, máte slabší imunitu nebo horší náladu, tělo vám možná vysílá jasný signál, že mu chybí právě vitamin D.
👉 Podpořte svou imunitu během zimy s Vitalmix Vitaminem D3 – slovenským doplňkem stravy pro zdravé kosti a silnou obranyschopnost.
Zdroje :
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/vitamin-d WHO – Světová zdravotnická organizace – fakta o vitaminu D Oficiální zdroj
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ NIH.gov – National Institutes of Health – vědecké informace o D3, doporučení pro dávkování Vědecký zdroj
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=vitamin+D PubMed – databáze studií o imunitě a vitaminu D3 Akademický zdroj
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/ Harvard T.H. Chan School of Public Health – výživové zdroje, účinky a vědecká fakta o vitaminu D Edukační web
